2006年04月03日

ダイエット開始から325日目

目標体重:42.0kg
目標までの残り:0.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:42.0kg
体脂肪率:25.0%
BMI:18.5
食事
朝食
焼きりんご入りケフィアヨーグルト(オリゴ糖・シナモン) 玉ねぎスープ
昼食
トースト ウインナー コーヒー
夕食
ヒレカツ3切れ サラダ(プチトマト アスパラ ゴマドレッシング) ご飯
おやつ
コーヒー(ミルク) 
本日のカラダスキャン 朝

体重:42.0kg
体脂肪率:25.0%
基礎代謝:1003kcl
BMI:18.5
体年齢:30歳(実年齢マイナス10歳)
骨格筋率:26.0%
内臓脂肪レベル:2

今日は生理前のせいか、体脂肪率が急上昇!
まあ、この時期はいつものことだからしょうがない。

今日は朝から1日中忙しくて運動が出来なかった。ホント、ゆっくりPCをする時間も無いぐらい。。。5分も自由時間が無かった。
でも、週末も運動出来なかったので、体は運動したくてどうしょうも無い。
なので、寝る前に10分ほどダンベル運動と、腹筋、腕立てをしてみた。
ちょっとだけだけど、やっぱり運動後は気持ちよい。

明日も1日忙しいけど、運動はしたいなぁ。。。
posted by ちえぞ at 09:30| 埼玉 🌁| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年04月02日

ダイエット開始から324日目

目標体重:42.0kg
目標までの残り:+0.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:41.6kg
体脂肪率:22.7%
BMI:18.3
食事
朝食
トースト ガーリックハムステーキ トマト レタス マヨネーズ ケフィアヨーグルト
昼食
忘れた
夕食
フライドチキン プチトマト ご飯 カツオのたたき3切れ(小ねぎ にんにく マヨネーズ にんにく醤油) アサリの味噌汁
おやつ
海鮮せんべい 夜 白い恋人2枚(爆) コーヒー ピュアココア
本日のカラダスキャン 朝

体重:41.6kg
体脂肪率:22.7%
基礎代謝:1004kcl
BMI:18.4
体年齢:28歳(実年齢マイナス12歳)
骨格筋率:26.8%
内臓脂肪レベル:2

今日は運動できず。
posted by ちえぞ at 23:22| 埼玉 ☔| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年04月01日

ダイエット開始から324日目

目標体重:42.0kg
目標までの残り:0.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:42.0kg
体脂肪率:23.4%
BMI:18.5
食事
朝食
メープルシロップ入りケフィアヨーグルト 明太子バタートースト コーヒー
おやつ
海鮮せんべい コーヒー
本日のカラダスキャン 朝

体重:42.0kg
体脂肪率:23.4%
基礎代謝:1008kcl
BMI:18.5
体年齢:29歳(実年齢マイナス11歳)
骨格筋率26.6%
内臓脂肪レベル:2

本日の運動 昼過ぎ

愛され美脚を作る2週間即効エクササイズ
 からだのゆがみをとるレッスン
 カモシカ脚になるレッスン

ファンシネスタイルDVDより ボディシェイプ(筋トレ&ダンベルエクササイズ)25分間

昨日、ファンシネスタイルDVDのエクササイズが出来なかったので、今日はボディシェイプの方を行った。
少しずつ体が慣れてきたようで、休憩無しで出来るようになった。
ボディシェイプの時はやはり2kgのダンベルでも軽いかもしれない。
ファンシネさんのように5kgはまだまだ無理だけど、3kgぐらいのダンベルも欲しいかも。
・・・って、いくつダンベル必要なんだ?現在3セットあるだけでも場所とるのに。
いっそのこと、ターザンのかに載っている、負荷を変えられるダンベルセットでも買っちゃおうかしら(笑)
posted by ちえぞ at 13:42| 埼玉 ☀| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年03月31日

ダイエット開始から323日目

目標体重:42.0kg
目標までの残り:+0.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:41.9kg
体脂肪率:22.0%
BMI:18.5
食事
朝食
メープルシロップ入りケフィアヨーグルト 明太チーズフランスパン
昼食
ロッテリアエビバーガー お好み焼き・たこ焼きのセットチビと分けた 十六茶
夕食
海鮮丼(のり ご飯 マグロ サーモン 白身の刺身)
おやつ
海鮮せんべい
本日のカラダスキャン 朝

体重:41.9kg
体脂肪率:22.0%
基礎代謝:1011kcl
BMI:18.5
体年齢:28歳(実年齢マイナス12歳)
骨格筋率:27.2%
内臓脂肪レベル:2

今日は11時頃から夕方の5時まで、子供たち3人を連れてお買い物へ。
1時頃、ちょっと休憩のつもりでダイエーの地下に寄ったら、息子のお友達家族とばったり。
結局一緒にランチをしました。
私以外は(総勢7人)みんなミスドメニュー。
さすがに甘い物を昼食代わりにしたくなかったので、ダイエーの地下で食事=ロッテリアのエビバーガーの式が成り立つ私だけ、エビバーガーをもくもく。
ドーナツだけでは足りなかったチビと、追加でお好み焼き&たこ焼きのセットも食べました。
あ〜〜〜〜、春休みだと余計な出費がかさむわぁ。
新学期まで、あと10日もあるのよね。買い物に出ると外食だもの・・・
困ってしまう。
ダイエットにも良くないわ。
でも、かなり歩き回ったので、お疲れモード。今日はダンベルエクササイズはパスだわね。

本日の運動 朝

愛され美脚を作る2週間即効トレーニング
 からだのゆがみをとるレッスン
 カモシカ脚を作るレッスン

夜にふくらはぎのみEMSスタイルナビ

買い物から帰ってくると多分疲れて(徒歩なので良いウォーキングになります)、何も運動する気が起こらないと思ったので、行く前に美脚を作るトレーニングのみ行いました。

この何日かで、41kg台前半から後半に体重が少々増えましたが、体脂肪率も減っているため、骨格筋率は上昇。
これは最近継続しているダンベルエクササイズのおかげ?脂肪が減って筋肉が付いたのならうれしいのですが・・・・
posted by ちえぞ at 18:04| 埼玉 ☀| 普通普通| Comment(2) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年03月30日

ダイエット開始から322日目

目標体重:42.0kg
目標までの残り:-0.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:42.1kg
体脂肪率:23.0%
BMI:18.6
食事
朝食
メープルシロップ入りケフィアヨーグルト クラッカー 玉ねぎスープ(玉ねぎ1/2 ワカメ ゴマ スープの素 胡椒)
本日のカラダスキャン 朝

体重:42.1kg
体脂肪率:23.0%
基礎代謝:1011kcl
BMI:18.5
体年齢:29歳(実年齢マイナス11歳)
骨格筋率:26.7%
内臓脂肪レベル:2

本日の運動 午前

愛され美脚を作る2週間即効トレーニング
 からだのゆがみをとるレッスン
 カモシカ脚になるレッスン

ファンシネ スタイルDVDより ダンベルエアロ25分

今日はダンベルエアロビクスの方をやりました。
鍛える部位によって500g・1kg・2kgのダンベルを使い分けました。
慣れてきたのか、今日は殆ど休憩無しで出来ましたよ〜♪

ダンベルエクササイズ後は、腕がプルプル。。。
今キーボードを打ちながらもプルプルしてますわーい(嬉しい顔)

いつもはだいたい美脚エクササイズ(骨盤矯正も含まれる)は午前中、ダンベルエクササイズは夕方に行っていましたが、今日は午後から写真館に行ったり、予防接種に行ったりと忙しく、できない可能性が高かったので、午前にまとめてやりました。
最近運動のモチベーションがアップしていて、運動していて楽しい♪
やはり、少しでもサイズダウンしたのがうれしかったのかな。
まだまだウエストのくびれも欲しいし、太股の張りもなんとかしたいので、しばらくはこの2本のエクササイズでがんばります。

サイズダウンを感じるのはジーンズの着心地が変わったとき。
ここ2、3週間でお正月に何枚もそろえたジーンズに、ゆとりが出来ました。
何枚も買ったのに、もうワンサイズ小さ目のほうが少しでもかっこよくジーンズをはけるかなと思って、またまたジーンズを沢山買ってしまいました(爆)でも、ジーンズによっては同じブランドの物でも履き心地が違うので、中にはきついのもあるはず(ネットで購入したので試着なし)。
それはそれで、またサイズが変わったときに履くのでOKよ。
posted by ちえぞ at 11:34| 埼玉 ☀| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年03月29日

ダイエット開始から321日目

目標体重:42.0kg
目標までの残り:+0.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:41.8kg
体脂肪率:22.6%
BMI:18.4
食事
朝食
焼きりんご入りメープルシロップ入りケフィアヨーグルト『りんご シナモン メープルシロップ 低脂肪乳他) クラッカー一袋カレー少々
昼食
ピザトースト(コーン チーズ ピザソース他) ポタージュスープ ピュアココア
夕食
カレー
おやつ
ピュアココア コーヒー
本日のカラダスキャン 朝

体重:41.8kg
体脂肪率:22.6%
基礎代謝:1007kcl
BMI:18.5
体年齢:28歳(実年齢マイナス12歳)
骨格筋率:26.9%
内臓脂肪レベル:2

去年の6月の記事で紹介した『あなたの理想のプロポーション』と言うサイトによると、私の理想体型は次のようでした。

 1.バスト   79.5cm
 2.ウエスト  57cm (現在60.5cm)
 3.ヒップ    82.5cm(81cm)
 4.腕      25.5cm 
 5.太もも   45cm (45.5cm・46.5cm) 
 6.ふくらはぎ 30cm (31cm・30.5cm) 
 7.足 首   17.5cm (19cm) 

この時は、絶対こんな数字は無理だよ〜〜〜〜って思っていたけど、先日のサイジングで、かなり近づいてきたと言うことに気付きました。
特にヒップは理想サイズよりダウン。ヒップはもう少しあった方がくびれが目立つよね。
とりあえず、ウエストはまだまだと言うことがわかりました。あと足首ね。
足首は中々ダウンしませんね。でも私は足首よりふくらはぎがもう少しサイズダウンして欲しいわ。

ちなみにダイエット開始時点でのサイズは・・・
身長150.6cm 
ウエスト:68 cm(現在よりプラス7.5cm)
下っ腹:77cm(現在よりプラス6.5cm)
右太股:52 cm(現在よりプラス5.5cm)・左太股:52cm (現在よりプラス6.5cm)
ヒップ:88.5cm(現在よりプラス7.5cm)
右ふくらはぎ:33cm (現在よりプラス2.5cm)・左ふくらはぎ:33.5cm (現在よりプラス2.5cm)

これを見ると、サイズ的にはかなりダウンをしていたのですね。
どうりで、ジーンズのサイズが次々と合わなくなってきたわけだ。。。。
これからは体重はこのまま維持。
骨盤矯正をしつつ、ダンベル運動などで代謝アップをめざし、体脂肪率を減らしていこうと思っています。
そろそろピラティスも再開したいなぁ。。。

本日の運動

愛され美脚を作る2週間即効トレーニング
 からだのゆがみをとるレッスン
 カモシカ脚になるレッスン

ファンシネ スタイルDVDより ボディシェイプ(ダンベル運動中心の筋トレ)

今日は筋トレをやってみました。ダンベルは2kgを使用しましたが、慣れたらもう少し重い方が撚り効果的だと思います。ちなみにファンシネさんは5kgのダンベルを使っているそうですがく〜(落胆した顔)
腹筋を鍛えるエクササイズはかなりハードだったので、休み休みやりました。早く慣れて休まずできるようになりたいわ。
しかし、ダンベルエクササイズはさすがにトレーニングをした〜〜〜!と言う実感があります。昨日のダンベルエアロビクスは500gのダンベル使用でしたが、それでも今日はしっかり筋肉痛です。(風呂上りに筋肉痛になりにくくなる手作りマッサージオイル使用の為、思ったより痛くはないですがかなりハードでした)

韓国トップ女優「ファンシネ」の美しさの秘密を完全収録!究極の韓流ダイエットDVDファン・シネ...

私が買ったのはここのショップです。送料入れてもお安いと思います。
カウントが無いのが残念ですが、それでも買ってよかったと思う1枚です。
ファンシネさんと同世代と言うことで、よりモチベーションがアップします♪
posted by ちえぞ at 09:35| 埼玉 ☀| 普通普通| Comment(8) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年03月28日

ダイエット開始から320日目

目標体重:42.0kg
目標までの残り:+0.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:41.7kg
体脂肪率:22.9%
BMI:18.4
食事
朝食
玉ねぎスープ(ワカメ 玉ねぎ ゴマ コンソメ 塩コショウ他) 焼きりんご入りケフィアヨーグルト(メープルシロップ シナモン )
昼食
あんかけパリパリやきそば(きくらげ 豚肉その他)
夕食
カレー(ご飯 豚肉 ジャガイモ 人参 生姜 にんにく 玉ねぎ他)
おやつ
ドラ焼き 夜のお供海鮮せんべい(爆)
本日のカラダスキャン 朝

体重:41.7kg
体脂肪率:22.9%
基礎代謝:1005kcl
BMI:18.4
体年齢:28歳(実年齢マイナス12歳)
骨格筋率:26.7%
内臓脂肪レベル:2

本日の運動
午前中

愛され美脚を作る2週間即効トレーニング

からだのゆがみをとるレッスン
カモシカ脚を作るエクササイズ

午後
EMSマシンスタイルナビ腹部中心

今日からカモシカ脚を作るエクササイズを開始。
エクササイズ内容はセレブ脚を作る・・・ほうがきつかった。
とりあえず2週間がんばってみるべ。

夕方
ファンシネスタイルDVDよりダンベルエアロビクス
先日ちょっとやってみたけど、私には1kgのダンベルでこの速いテンポには付いていけなかったので、ちょっと軽いかなと思ったけど、500gのダンベルで挑戦。
肩周りのエクササイズが続いて、途中休憩してしまったけど、なかなか楽しい。
欲を言えば、カウントがあればよいのだけど・・・・
同じダンベル運動でも、画像は色々変わるのでテンポが変わったりするのがやりにくい。なので、自分でカウントをとりながら自分のペースでやった方が良いかも。
それでも、ファンシネさんと一緒にエクササイズをしている気分が味わえて、あっという間に時間が過ぎる。
画像もきれいなので、自分で黙々と運動するよりモチベーションがあがると思う。

毎日は無理かもしれないけど、週に2,3回は取り入れて行きたいな。
posted by ちえぞ at 10:35| 埼玉 ☁| 普通普通| Comment(2) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年03月27日

ダイエット開始から319日目

目標体重:42.0kg
目標までの残り:+0.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:41.8kg
体脂肪率:24.5%
BMI:18.4
食事
朝食
メープルシロップ入りヨーグルト
昼食
ラーメン(ワカメ)
夕食
麻婆豆腐(カシューナッツ 豚肉 干しえび にんにく 生姜 豆板醤 豆腐他) ごはん
おやつ
チョコレート カステラ少々 夜(海鮮せんべい)
本日のカラダスキャン 朝

体重:41.8kcl
体脂肪率:24.5%
基礎代謝:1002kcl
BMI:18.5
体年齢:29歳(実年齢マイナス11歳)
骨格筋率:26.2%
内臓脂肪レベル:2
posted by ちえぞ at 10:35| 埼玉 ☁| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年03月25日

ダイエット開始から317日目

目標体重:42.0kg
目標までの残り:+0.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:41.2kg
体脂肪率:23.4%
BMI:18.2
食事
朝食
ケフィアヨーグルト 玉ねぎスープ(玉ねぎ ゴマ ワカメ 中華スープの素 胡椒他)
昼食
わすれた・・・!!
夕食
ステーキ(オニオンスープ) ご飯 ワカメの味噌汁
本日のカラダスキャン 朝

体重:41.2kg
体脂肪率:23.4%
基礎代謝:995
BMI:18.2
体年齢:28歳(実年齢マイナス12歳)
骨格筋率:26.4%
内臓脂肪レベル:2

posted by ちえぞ at 10:35| 埼玉 ☁| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年03月24日

ダイエット開始から316日目

目標体重:42.0kg
目標までの残り:+0.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:41.4kg
体脂肪率:23.8%
BMI:18.3
食事
朝食
メープルシロップ入りケフィアヨーグルト(低脂肪乳)
本日のカラダスキャン 朝

体重:41.4kg
体脂肪率:23.8%
基礎代謝:997kcl
BMI:18.3
体年齢:28歳(実年齢マイナス12歳)
骨格筋率:26.3%
内臓脂肪レベル:2


愛され美脚になる2週間即効トレーニング 
 からだのゆがみをとる基本のレッスン1〜10
 セレブ脚をつくるエクササイズ1〜10


ここ一ヶ月ぐらいで、朝の体重が41kg台に落ち着いてきました。
これは、朝食のケフィアヨーグルトの効果もあるかと思います。
体重はこれ以上落としたくないので、これからは骨盤矯正&筋トレを中心のエクササイズを取り入れていきたいと思います。

さて、『愛され美脚になる2週間即効トレーニング』の2週間という期限が終了しました。
昨日、一昨日と娘の卒園式やお別れ会等あり、トレーニングが出来ず本日トレーニング後にサイジングを行いました。

10/31→3/24

ウエスト:62.5cm→60.5cm(マイナス2cm)
へそ周り:66cm→63.cm(マイナス3cm)(これのみ2/1→3/24)下っ腹:72.5cm→70.5cm(マイナス2cm)
ヒップ:84cm→81cm(-3cm)
太股:→47cm→45.5cm(マイナス1.5cm) 右48cm→46.5cm(マイナス1.5cm)
ふくらはぎ:左=30.5cm→31cm(プラス0.5cm) 右=30.5cm(±0)
足首:左=19cm(±0) 右=19cm(±0cm)
アンダーバスト68cm→69cm(プラス1cm)

膝周り:左32cm 右32.5cm

全体のサイジングをしたのは久しぶりですが、ふだんからこまめにウエスト周りは測っていました。
2週間前は10月のサイジングの時より少々太っていて、ウエスト63cm、下っ腹73cm、ヒップ83cmぐらいでしたので、実際には2週間でウエスト2.5cm、下っ腹2.5cm、ヒップ2cmの減となります。

この2週間では足より腰周りに効果を感じられました。
多分骨盤が歪んでいたせいでしょう。
肝心な脚のサイズは2週間ではあまり減少しませんでした。でも骨盤が矯正されれば次第に脚も細くなっていくと思います。
このエクササイズはとても簡単で、短時間に出来るのでこれからも続けていきたいと思います。
2週間目は『セレブ脚を作るエクササイズ』でしたが、せっかく同じ本に紹介されているので、今度は『カモシカ脚を作るエクササイズ』をやってみようと思います。


posted by ちえぞ at 09:04| 埼玉 ☁| 普通普通| Comment(6) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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